posiłek po treningu

Roko zwiedza pol polski heh, sporo twarogu pamietam na masie 100g tego to bylo ciezko wepchnac teraz na redu to moglbym kilogram na posilek wj**ac heh trzeba wykorzystać ładną pogodę;-) nie mam problemu z jedzeniem 2x200g twarogu, zwłaszcza na słodko;-] Tyle twarogu, możesz zapomnieć o formie. Jak ci się trenuje na tej diecie, zauważyłeś poprawę [...]

[...] w opasce już nie boli 11 CZERWCA - RELACJA Z BIEGU NA 10KM bieg uliczny, 3 pętle po ok. 3,2km + końcówka na stadionie. ok. 20 stopni, lekkie słońce - 3h przed startem posiłek ok. 150-200g makaronu razowego i 100-150g podudzia z indyka - ostatnie napoje niecałe 2h przed biegiem (+ kilka łyków wody tuż przed) - rozgrzewka tuż przed biegiem [...]

Dzieki wszystkim zadoping i dobre slowo! Juz jestem na takim etapie, ze "ciezko" i opornie idzie, stad takie zalozenia w diecie. Wczoraj zrobilam trening, dzien I. Nie czuje sie dzis specjalnie padnieta, bola mnie plecy, troche ramiona, brzuch i dwuglowe. Kurcze,moze cos nie tak zrobilam? Podczas treningu pocilam sie jak dziki osiol, w [...]

Tak z ciekawosci, ile kg w woodchopperze uzywalas? Ja naleze wiec do tych porabanych Ale rownoczesnie chce byc jedrna Moge jesc maslo orzechowe albo migdalowe bez cukru? Ulozylam sobie diete mniej wiecej tak: bialko, 150-160g every day wegle zlozone, 140-150g (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z [...]

teraz ciasniej... moze wzdecie...w sumie po takiej ilosci kalafiora i brokulow kazdy twardziel wysiada dzis robota, niedawno skonczylam 13h na nogach treningu dzis nie bedzie bo padam na pysk...albo napewno w tym tyg 3 razy silkowka, 2-3 razy bieznia, i scianka 2-3razy...wreszcie nareszcie i rower ale tego nie licze... dzis zamiast treningu [...]

piĄtEk - dzien nr.10 pobudka po 13 - sniadanko zgodnie z planem potem znowu kima podudka po 16 i posilek przedtreningowy - zgodnie z planem ...jak ja nie lubie nocek - do niedzieli musze sie przestawiac potem Suple przed treningiem: 2kaps Arson 23g Plasmacore Na treningu: 15g aminek Trening: ...trening z srody. Wszystko spox. MC sie balem ale [...]

17.06 - DT Trening: Służą mi drzemki przed treningiem. Wracam z pracy, idę spać 30-60min. Potem posiłek przedtreningowy i za jakieś 1,5h trening. Miałam dużo więcej energii na treningu, lepiej mi się ćwiczyło i czasowo krócej o 5min. Nie przeciągałam przerw, oprócz tej ostatniej potrójnej. Dużo lepsze są efekty gdy robię 90sek przerwy po zrobieniu [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

2KKA witaj :) Bez przesady z ta duza wiedza o interwalach, ja tylko cytuje to co napisala Martucca i mam troche praktyki i tyle ;) Niestety nie mam pojecia czy mozna robic interwaly na czczo czy nie, trzeba by zapytac kogos madrzejszego :) Ja napewno nie dalabym rady i padlabym w trakcie. Wogole nie wyobrazam sobie cwiczyc przed sniadaniem, nawet [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek 1 - omlet                     685       42,8       56,5       32,4       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:30     posiłek                     503       41,2        3,0       34,9        0,0        0,0            szynka plastry           10         11        1,9        0,2        0,3 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

Witam po długiej przerwie. Wrzucę dwie rozpiski, a potem opowiem co się dzieje. DZIEŃ 56 - NIEDZIELA Dzień spokojny, dieta ok. Nie ma co pisać. DIETA http://imageshack.us/a/img18/6779/dieta20130421.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + ogórek [...]

    2013-10-12 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 34        po wczorajszym treningu nóg czuję się jakbym wpadł pod tira, uda rozbite totalnie, chodzę jak jakiś inwalida wchodzenie po schodach jest jakimś koszmarem wczorajszy trening zrobił z moich nóg totalną miazge PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu     [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:30     posiłek - omlet                     759       43,0       73,5       32,6       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     759       43,0       73,5       32,6       12,6        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...]        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5 [...]

[...] trzy opony musiałem zmienić po południu i już się nie czułem wieczorem na trening. /SFD/2017/5/12/582b4b3100294118931c1b80235fa392.jpg Wczorajsza szama wygląda tak: pierwszy posiłek godz 16:00 /SFD/2017/5/12/ec92fe1ca66747409e7ed171d78ecdcd.jpg Drugi posiłek był około północy lub nawet później jako że po pracy zaliczyłem drzemkę i dopiero potem [...]

[...] więc wychodziło ok 75sekund przerwy między seriami. Żuraw wszedł świetnie. Na ostatnie dwa ćwiczenia na bic+tric brakło sił, po prostu tak odcięło, że tylko szatnia, dom, posiłek i spanie. Być może przeniosę coś na bic+tric do drugiego dnia, bo tam jest wyraźnie luźniej. 7 tygodni z tym treningiem... no nie wiem, będzie bardzo ciężko Aha, po [...]